Disa minuta në zyrë me veten tuaj ndihmon në eliminimin e toksinave të grumbulluara në trupin tuaj, shpërndarjen e mendimeve në trurin tuaj, rritjen e aftëssë tuaja për t'u përqëndruar dhe për të çlodhur sistemin tuaj nervor.
Arzu evzev, instruktor yoga, ekspert për menaxhimin e stresit, shkrimtar dhe kuzhinier Mutlu Mutfak, ju ndihmon të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj duke ulur stresin në jetën tuaj të punës me "Yoga in the Office".
Ushtrimi 1
Mbylli sytë. Vendosni njërën dorë mbi stomakun tuaj, dorën tjetër në gjoks dhe filloni të merrni frymë për sa kohë që mundeni vetë përmes hundës. Merrni frymë në këtë mënyrë ndërsa bëni lëvizjet.
Ushtrimi 2
Mbyllini sytë. Merrni frymë sa të mundeni me hundë dhe vendosni duart perreth barkut.
20 sekonda mbani kokën ulur,
20 herë kokën majtas dhe djathtas
20 sekonda mbani kokën lart sin ë figure
Ushtrimi 3
Vendosini duart mbi supet tuaja.
Filloni tëngrini lart shpatullat. Përsëri, me frymën tuaj, qetësohuni.
Sytë tuaj mund ti mbani të mbyllur.
Kthejeni shpatullën tuaj gjysmë rrethi ndërsa merrni frymë dhe plotësoni rrethin ndërsa merrni frymë përsëri.
Ushtrimi 4
Merrni frymë ndërsa hapbi krahët drejt qiellit dhe kraharorin.
Ushtrimi 5
Nxirreni frymëmarrjen, mbylli krahët dhe përqafoni veten tuaj.
Përsëriteni këtë lëvizje 4 deri në 8 herë.
Comments