Çfarë mund të bëni për të përmirësuar gjumin tuaj dhe për tu bërë më efektive dhe më të fortë si rezultat? Epo përgjigjja në të vërtetë per kete ka të bëjë me ate qe ne e quajme që ne e quajmë "higjienë të mirë të gjumit ’. Këtu janë disa këshilla kryesore për t'ju udhezuar drejt kesaj ideje:
1. Shmangni dritën dhe rrezatimin nga ekranet: Një studim i fundit (Figeurio et al) tregoi se drita e emetuar nga ekranet elektronike uli melatoninën deri në 22%. Melatonina është kritike për funksionet tuaja të gjumit dhe zgjimit. Nxirrni telefonat dhe tabletët inteligjentë nga dhoma e gjumit dhe synoni, sa më shumë që të jetë e mundur, t'i jepni vetes një kohe para gjumit jo me pak se 90 minutash larg këtyre pajisjeve. 2. Zhvilloni një model: Mundohuni të zhvilloni një rutinë dhe model. (d.m.th. kur lani dhëmbët, kur i ulni dritat) dhe kohën kur futeni në shtrat. Kjo mund të ndihmojë që trupi juaj të kthehet në një sinkronizim më të natyrshëm dhe të rregullt të gjumit dhe zgjimit. 3. Shmangni stimuluesit: Shmangni kafeinën dhe alkoolin natën vonë - të dyja keto janë mënyra të sigurta për të ndikuar në aftësinë tuaj për të fjetur dhe aftësinë tuaj për të fjetur pa ndërprerje. Kjo është edhe përmes aftësisë së tyre për të stimuluar aktivitetin e trurit, por edhe për shkak të efekteve të tyre diuretike. 4. Ushqim dhe pije: Ngrënia e vaktit tuaj të fundit dy orë para gjumit ndihmon për të siguruar që trupi juaj nuk është ende duke u përpjekur të tretë një ushqimet ndërsa futeni në shtrat. 5. Çlodhuni! Eshte e qartë, shumica prej nesh shpresojmë të relaksohemi, sesa të bëjmë vazhdimisht ndonjë gjë për të realizuar kete gje. Përsëri kjo ka të bëjë me rutinen dhe sjelljen, ndoshta për ju është një banjë, ose një periudhë e shkurtër leximi para se të futeni në shtrat, për disa mund të jetë edhe nje meditim. Ulni intensitetin e ndricimit dhe krijoni një mjedis të qetë relaksues larg stresit dhe shpërqendrimeve të telefonave inteligjentë ose TV-ve
Comments