Nga Nathalie Keiller
Sipas Ayurveda, qetësimi i sistemit nervor është një kërkesë për mirëmbajtjen dhe balancimin e shëndetit personal. Ekzistojnë strategji të shumta të testuara me kohë për të rivendosur aftësinë e sistemit tonë nervor për të "pushuar" më mirë.
Stresi i të gjitha llojeve mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin e njeriut. Kur sistemi nervor është i mbingarkuar ose nën stres të tepërt, një trup i shëndetshëm është në gjendje të adaptohet dhe kompensojë, por vetëm për periudha të shkurtra kohe.
Sipas Ayurveda, sistemi nervor drejtohet nga ‘vata’, e cila është e përbërë nga ajri dhe eteri.
Meqenëse ajri dhe eteri janë të lehtë, të thatë, të shpejtë dhe lëvizës, ata kanë cilësi të ngjashme me sistemin nervor. Shumë ftohtësi, shumë paqëndrueshmeri apo stresi i tepërt përkeqësojnë vata-t dhe tendosin sistemin nervor. Eshtë interesante që vendi i ‘vata-ve’ është në zorrën e trashë.
Hulumtimet e reja kanë zbuluar se zorra e trashë është shtëpia e triliona baktereve të dobishme që përbëjnë mikrobiomën. Këto baktere përbëjnë rreth 90% të qelizave në trupin e njeriut. Kur është nën stres, qoftë ai mendor, emocional apo fizik, bakteret në traktin e zorrëve kuptojnë dhe reagojnë, duke dërguar mesazhe alarmi të urgjencës në sistemin nervor qendror, në tru, i cili pastaj dërgon mesazhe në çdo qelizë të trupit.
Të kuptuarit e mekanizmave të stresit nga një këndvështrim ayurvedik na lejon të përdorim strategji efektive për të qetësuar sistemin nervor. Shumë nga këto metoda të lashta janë tepër të thjeshta, mahnitëse të efektshme dhe të njohura nga shkenca.
Për shembull, meditimi, joga dhe ushtrimet e frymëmarrjes apo edhe një shëtitje në pyll mund të perceptohen si një nxitje për qetësim nga mikrobiologjia e zorrëve, e cila do të dërgojë një mesazh qetësie në tru, në sistemin nervor qendror dhe, në fund të fundit, në çdo qelizë të trupit.
Angazhimi në këto praktika rigjeneruese të cilat qetësojnë sistemin nervor dhe mbështesin shëndetin e traktit të zorrëve dhe mikrobiologjinë e tij janë praktika të provuara në Ajurveda.
Studimet sugjerojnë se një aftësi e fortë tretëse ushqen zorrët e holla dhe të trasha, duke rritur përhapjen e mikrobeve të shëndetshme, të dobishme që mbështesin imunitetin, prodhimin e neurotransmetuesve dhe mesazheve të drejtpërdrejta në tru.
7 Strategji për të qetësuar sistemin tuaj mendor dhe nervor
# 1. Meditimi
Eshtë treguar në studime të shumta se meditimi rinderton dhe forcon sistemin nervor. Hulumtimet kanë treguar që meditimi mund të rrisë gjatësinë e telomeres (kapakët në fund të secilës fije floku të ADN-së që mbrojnë kromozomet tona) në trup, të cilat janë të lidhura me shëndetin dhe jetëgjatësinë optimale.
# 2. Joga
Një nga mënyrat më efektive për të ushtruar është praktikimi i Përshëndetjes së Diellit me një kombinim të frymëmarrjes së thellë me hundë dhe me një seri qëndrimesh fleksibël te trupit.
Ky kombinim është parë të mbështesë rrjedhjen e lëngut kurrizor cerebral, i cili lubrifikon dhe lan trurin dhe sistemin nervor qendror. Plakja shoqërohet me një ulje 50% të prodhimit dhe rrjedhjes së lëngut cerebrospinal.
# 3. Terapia e natyrës
Sipas Ayurveda, qëndrimi jashtë dhe të qenurit në natyrë rrit oja-t në trup. Oja është substanca në trup për të cilën besohet se është përgjegjëse për gjallërinë, imunitetin dhe një ndricimin.
Eshtë e vështirë të injorosh paqen dhe qetësinë që ekziston në natyrë. Shumë njerëz e përdorin natyrën, një shetitje në pyll, vrapim, kampe, ski, etj, sepse ato janë të shkëlqyera për paqen e mendjes.
# 4. Masazh ditor
Studimet tregojnë se kur i bëni vetes një masazh, ose i bëni dikujt tjetër një masazh apo një përqafim, prekni ose kujdeseni për dikë tjetër me dashuri, lirohet oksitocina, hormoni i jetëgjatësisë dhe nxitjes së shëndetit.
Ayurveda sugjeron t'i jepni vetes një masazh ditor me vaj, i cili mund të bëhet ose para ose gjatë një dushi. Vaji tradicionalisht përzihet me barishte që veprojnë si një furnizim natyral ushqimi për mikrobet që jetojnë në lëkurën tuaj.
# 5. Ushqime sezonale
Një shkencë e re e cila studion ritmet circadian-e ka zbuluar që mikrobet në tokë ndryshojnë nga një sezon në tjetrin. Këto mikrobe tërhiqen nga bimë të caktuara që rriten në çdo stinë. Ushqimet më të ngrohta, më të rënda, me proteina të larta dhe me yndyrë janë korrur në dimër. Këto ushqime më të rënda janë natyrisht balancuese dhe mbështetëse për sistemin nervor qendror në këtë kohë.
Ngrënia e ushqimeve sezonale është një strategji diete shumë logjike, dhe të kuptuarit e vlerës së ushqimeve sezonale na motivon të rikthehemi me natyrën, një veprim themelor në Ayurveda. Ushqimet e ngrohta, të proteinave të larta dhe me yndyrë të lartë janë antidoti i përsosur për ftohjen, thatësinë dhe mbivendosjen e sistemit nervor që shfaqet gjatë dimrit.
# 6: Ushqimi i shendetshem
Sipas Ayurveda, si, kur dhe çfarë ju hani të gjithë luajnë një rol në mbështetjen e sistemit nervor dhe aftësinë për të qëndruar të qetë. Ushqimi kur jemi të relaksuar aktivizon sistemin nervor qetësues parasimpatik, ndërsa të hahet me nxitim ose nën stres aktivizon sistemin nervor simpatik të luftimit.
Planifikoni përpara për vaktet në mënyrë që të keni kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur, darkuar dhe shijuar procesin e ngrënies së ushqimit tuaj. Kjo bëhet më së miri pa shpërqendrime siç janë TV, smartphone, lexim ose ngarje. Muzika qetësuese dhe biseda janë më të mirat.
# 7. Gjumi - herët në shtrat, herët për t'u ngritur
Si pjesë e ribashkimit të vetvetes me ritmet natyrore cirkiane, të gjesh 7-8 orë gjumë çdo natë është thelbësore për rinovimin dhe detoksin e sistemit nervor; process ky i cila ndodh ndërsa flemë! Shkenca e re po sugjeron gjithashtu se ka rëndësi kur të flemë. Sipas Ayurveda, cilësia më e mirë e gjumit ndodh ndërmjet orës 10:00 dhe 2 të mëngjesit, prandaj rekomandohet të shkoni në shtrat para ose rreth orës 10:00.
Comments