Përmbledhje
Një nga çelësat për një trup të shëndetshëm është të bësh zgjedhjet e duhura të ushqimit. Të besh një dietë të pasur me fruta, perime, drithëra integrale, bishtajore, ushqime të qumështit me pak yndyrë dhe mish pa dhjam, shpendë dhe peshk mund të shkojë shumë larg në uljen e rrezikut të problemeve të shëndetit fizik.
A e dini se ushqimet ushqyese gjithashtu mund të mbrojnë shëndetin tuaj mendor?
Megjithëse asnjë lëndë ushqyese e vetme ose plan ushqimor nuk mund të kurojë depresionin, ushqimi përgjithshësisht i mirë është thelbësor për mirëqenien tuaj mendore.
Ngrënia e ushqimeve që janë të pasura me vitaminat kryesore, minerale, karbohidrate komplekse, proteina dhe acide yndyrore është thelbësore për të mbajtur trurin tuaj në gjendje të mirë pune.
Ushqyesit kryesorë
Truri juaj, si organet e tjera, i përgjigjet asaj që hani dhe pini. Ai ka nevojë për disa vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë për të qëndruar i shëndetshëm. Nëse e privoni trurin tuaj nga këto lëndë ushqyese thelbësore, ai nuk mund të funksionojë si duhet. Kjo mund të rrisë rrezikun e problemeve të shëndetit mendor.
Vitaminat dhe mineralet
Vitaminat dhe mineralet luajnë një rol kryesor në shëndetin e trurit tuaj. Vitaminat që janë veçanërisht të rëndësishme për trurin tuaj përfshijnë:
vitaminë C
vitamina D
Vitaminat B
Për të funksionuar si duhet, truri juaj varet gjithashtu nga mineralet, të tilla si:
magnez
selen
zinku
Karbohidratet komplekse
Karbohidratet shërbejnë për disa qëllime në ushqimin e trurit tuaj. Praktikisht, truri juaj varet nga glukoza për energji. Ky sheqer i thjeshtë rrjedh nga karbohidratet në dietën tuaj. Karbohidratet gjithashtu ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të trurit tuaj të serotoninës neurotransmetuese.
Në vend se të shijoni ëmbëlsirat dhe drithërat e përpunuar, zgjidhni karbohidrate komplekse, të tilla si ato që gjenden në:
fruta dhe perime
ushqime me drithëra
bishtajore
Trupi juaj i shndërron këto karbohidrate në glukozë më ngadalë sesa karbohidratet e thjeshta, të cilat gjenden në sheqernat e përpunuara dhe drithërat. Si rezultat, karbohidratet komplekse ofrojnë një rrjedhje më të qëndrueshme dhe të qëndrueshme të karburantit në trurin tuaj.
Aminoacidet
Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave. Ato janë thelbësore për prodhimin e trurit tuaj të neurotransmetuesve. Këto janë një lloj mesazheri kimik që mbajnë dhe transmetojne sinjale midis qelizave tuaja nervore.
Për shembull, serotonina është një neurotransmetues që është përgjegjës për ndjenjat e kënaqësisë. Eshtë e perbërë nga aminoacidi triptofan. Dopamina është një neurotransmetues që ju ndihmon të ndiheni të motivuar. Rrjedh nga aminoacidi fenilalanina. Trupi juaj thith këto aminoacide nga ushqimet në dietën tuaj.
Acidet yndyrore
Acidet yndyrore janë gjithashtu kritike për shëndetin tuaj të trurit. Një pjesë e madhe e trurit tuaj përbëhet nga yndyra, duke përfshirë acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6. Trupi juaj nuk mund t’i bëjë vetë këto acide yndyrore thelbësore. Në vend të kësaj, ai i thith ato nga ushqimet që hani.
Eshtë më mirë të merrni një ekuilibër të barabartë të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6 në dietën tuaj. Fatkeqësisht, dieta tipike perëndimore përmban sasi të tepërt të acideve yndyrore omega-6 dhe sasi të pamjaftueshme të acideve yndyrore omega-3.
Ujë
Një lëndë ushqyese e rëndësishme e fundit për trurin tuaj është uji. Përbën pjesën më të madhe të masës suaj të trurit. Edhe dehidratimi i lehtë mund të çojë në simptoma të shëndetit mendor, siç janë nervozizmi dhe humbja e përqendrimit.
コメント