Cila është dieta e shëndetshme për zemrën?
nga Deborah Ng
Një në çdo katër vdekje në Amerikë i atribuohet sëmundjeve të zemrës, duke e bërë atë shkakun numër një të vdekjeve në këtë vend. Sidoqoftë, sëmundja e zemrës mund të shmanget.
Shëndeti i zemrës mund të ruhet me ushqimin e duhur, ushtrimet e rregullta dhe eleminimin e faktorëve të rrezikut si pirja e tepërt e alkolit, pirja e duhanit dhe mbipesha.
Për shumë njerëz, të kesh një zemër të shëndetshme do të thotë të ndryshosh stilin e jeteses.
Pse është e rëndësishme një dietë e shëndetshme për zemrën?
Ushqimi dhe ushtrimet e duhura mund të ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve të zemrës. Ushqimet që janë të larta në natrium, sheqerna ne nivel te larte dhe yndyrna të pashëndetshme mund të çojnë në presion të lartë të gjakut, kolesterol të lartë dhe arterie të bllokuara, duke rritur rrezikun e sulmeve të zemrës dhe goditjeve në tru.
Njerëzit që pinë duhan, vuajnë nga mbipesha dhe bëjnë një mënyrë jetese të keqe, mund ta rrisin më tej këtë rrezik.
Çfarë është një dietë e shëndetshme për zemrën?
Ushqimi për shëndetin e zemrës përfshin shtimin e proteinave të varfra, frutave dhe perimeve, produkteve të qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë dhe drithëra integrale.Të paktën kufizoni, ushqime që janë të larta në natrium, sheqerna dhe yndyrna jo të shendetshme dhe të ngopura.
Njerëzit të cilët janë të interesuar për ushqim të shëndetshëm të zemrës duhet të diskutojnë për të bërë një ndryshim jetese me mjekun e tyre të kujdesit shëndetësor, i cili mund të bëjë rekomandime dietike bazuar në nevojat individuale.
Ushqimet e rekomanduara për shëndetin e zemrës përfshijnë:
Proteina të dobëta si pula dhe peshku: Deri në 6 ons në varësi të marrjes së rekomanduar ditore të kalorive.
Frutat dhe Perimet: Të paktën 3 deri në 5 racione në ditë. Perimet duhet të zënë të paktën gjysmën e pjatës së darkës.
Drithëra të plota: 6 - 8 racione në ditë në varësi të marrjes së rekomanduar të kalorive. r.
Yndyrna të shëndetshme: 2 - 3 racione në ditë. Zgjidhni ushqime me yndyrna të pangopura ose të pangopura si vaj ulliri, avokado, bajame, arra dhe salmon.
Bulmet pa yndyrë ose me pak yndyrë: 2 - 3 racione në ditë.
Sheqerna ose ëmbëlsira me shume sheqer : Sa më pak të jetë e mundur. Më pak se 5 racione në javë.
Ushqimet për të shmangur në një dietë të shëndetshme për zemrën:
Ushqime me natrium të lartë: Natriumi i lartë, veçanërisht kur gjendet në ushqime të përpunuara, mund të çojë në presion të lartë të gjakut.
Drithërat dhe karbohidratet e përpunuara: Jo vetëm që orizi, patatet dhe ushqimet e përpunuara janë të pasura me yndyrna dhe me pak lëndë ushqyese, por ato gjithashtu shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak.
Pije me sheqer të tilla si lëngje dhe gazra: Njerëzit që pinë ëmbëlsira shtojnë më shumë kalori në dietën e tyre. Ata që konsumojnë pije me sheqer rregullisht kanë një rrezik më të lartë të mbipeshes.
Ushqime të larta në yndyrna trans dhe të ngopura dhe kolesterol: Shmangni ushqime që përmbajnë shumë yndyrna të tilla si gjalpë, majonezë, qumësht me yndyrë të plotë dhe ushqime të përpunuara që përmbajnë vaj të hidrogjenizuar ose pjesërisht të hidrogjenizuar. Këto ushqime mund të çojnë në mbipesha dhe mund të bllokojnë arteriet, duke e vendosur atë në një rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru.
Bërja e një ndryshimi në stilin e jetës
Një ndryshim i shëndetshëm i stilit te jetës që jane me zemër eshte e domosdoshme të fillojë më heret sesa më vonë.
Hapi i parë është të beni vizite një mjek ose praktikues të kujdesit shëndetësor që mund të bëjë rekomandime dhe të japë udhëzime bazuar në historikun shëndetësor të një individi.
Pas një ekzaminimi, mjeku do të diskutojë ushqime qe duhen per të ngrënë dhe ato për tu shmangur, sa kalori duhet të konsumoni dhe si të filloni me një rutinë ushtrimesh.
Një dietë e shëndetshme për zemrën nuk ka pse të jetë një dietë e lehte. Në vend që të aromatizoni ushqimin me kripë, provoni të përdorni bimë dhe erëza të freskëta, perime aromatike dhe lëng mishi të pakripur për t'i dhënë ushqimit më shumë aromë. Në vend të pijeve të ëmbla, provoni të shtoni fruta ose manaferra të freskëta në ujë për aromë dhe përfitime shëndetësore.
Një ndryshim i stilit të jetës do të thotë gjithashtu të gjesh kohën për ushtrime të rregullta. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon berjen e të paktën 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar të paktën pesë ditë në javë.
Ndërsa trupi bëhet më i fortë dhe me i dobët, rekomandohet trajnimi me ushtrime per fuqi te zemres dhe rritjes se forcës.
Çelësi për një ndryshim të shëndetshëm të jetesës është krijimi i një rutine. Zakonet e shëndetshme për zemrën përfshijnë:
Ushqimi i shëndetshëm dhe mbajtja nën kontroll e peshes
Mos pirja e duhanit dhe alkoolit në mënyrë të moderuar
Qëndrimi aktiv dhe ushtrimet e rregullta
Ruajtja e një peshe të shëndetshme
Bërja e të paktën 8 orë gjumë çdo natë
Mbajtja nën kontroll e presionit të gjakut
Mbajtja nën kontroll e niveleve të kolesterolit
Vizita e rregullt tek mjeku
Një mënyrë jetese e shëndetshme për zemrën mund të çojë në një jetë më të gjatë.
Kur bëhet fjalë për të ngrënë për shëndetin e zemrës, është më mirë të vendosni zakone të mira më shpejt sesa më vonë.
Commenti